Stressprävention durch gezielte Atemtechnik

Atmen ist für uns eine alltägliche Selbstverständlichkeit – ein automatischer Prozess, den wir nur selten bewusst wahrnehmen. Dabei liegt in der Kunst des bewussten Atmens ein erhebliches Potenzial, das weit über die bloße Sauerstoffversorgung hinausgeht. 

Wie die Atmung auf den Körper wirkt

Unsere Atmung hat einen direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem, das unbewusst essenzielle Körperfunktionen wie Herzschlag, Blutdruck und Verdauung steuert. Dieses System besteht aus zwei Hauptteilen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus.

In herausfordernden Situationen, wenn uns Ängste und Anspannung übermannen, wird der Sympathikus aktiviert, der die „Kampf- oder Flucht-Reaktion“ auslöst. Dies führt dazu, dass wir schneller und flacher atmen, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen und die Muskeln sich anspannen. Diese Reaktion ist evolutionär darauf ausgelegt, uns in Gefahrensituationen leistungsfähiger zu machen. Langfristig kann diese Stressreaktion jedoch zu Erschöpfung und gesundheitlichen Problemen führen.

Hier kommt die bewusste Atmung ins Spiel. Durch gezielte Atemtechniken können wir den Parasympathikus aktivieren, den Stressreaktionen entgegenwirken und den Körper in den Erholungs- und Entspannungsmodus versetzen. Zu den bewährten Atemtechniken zählen:

• Tiefe Bauchatmung: Bei dieser Technik atmen Sie tief in den Bauchraum ein und aus. Dabei wird das Zwerchfell aktiviert, was den Lungen mehr Raum zur Entfaltung gibt. Dies ermöglicht eine tiefere Sauerstoffaufnahme und eine effektivere Kohlendioxidabgabe. 
• Wechselatmung: Diese Technik beinhaltet das abwechselnde Verschließen eines Nasenlochs beim Ein- und Ausatmen. Sie fördert das Gleichgewicht zwischen den beiden Hemisphären des Gehirns und kann helfen, den Geist zu beruhigen.
• 4-7-8 Atemtechnik: Atmen Sie für 4 Sekunden ein, halten Sie die Luft für 7 Sekunden an und atmen Sie für 8 Sekunden aus. Diese Methode kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und schneller in den Schlaf zu finden.

Die bewusste Anwendung dieser Atemtechniken kann jederzeit und ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Sie dient sowohl als Soforthilfe in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Ritual zur Stressprävention: Eine regelmäßige Atempraxis verbessert die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, fördert emotionale Stabilität und stärkt die Resilienz.

Atemgymnastik am Gradierwerk in Bad Salzuflen

In Bad Salzuflen, umgeben von den heilsamen Solequellen und dem Gradierwerk, wird die Atmung zu einem ganz besonderen Erlebnis. Bei unserer Atemgymnastik am Gradierwerk werden verschiedene Atemübungen angeleitet, die Körper und Geist dabei unterstützen, zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Die frische, mit Sole angereicherte Luft fördert die Regeneration der Atemwege und verstärkt die positiven Effekte der Atemtechniken.

„Frei Atmen“ – Das Gesundheitsarrangement für eine gesunde Auszeit

Die bewusste, befreite Atmung ist auch zentraler Bestandteil unseres Gesundheitsarrangements „Frei Atmen“. Das Programm umfasst neben Atemgymnastik auch Inhalationen mit natürlicher Sole und Baden in Thermalsole.